晒太阳补钙是假的?骨科醫生:人老了想补钙,這5事比晒太阳重�

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盲目补钙反而可能带来副感化，好比便秘、肾结石，乃至血汗管包袱增长。骨頭没硬，肾先遭殃。這，就是不少人走的弯路。真正有用的补钙方法是甚麼？這里有5件事，比晒太阳首要很多——

第一，是弥补维生素D，而不是光靠阳光。维生素D就像钥匙，帮你把钙打開門，送進骨頭里。

老年人合成维生素D的能力差不粘燒烤盤,，建议经由過程正規藥房壯陽藥,采办维生素D制剂弥补，天天保持在800~1000國際单元，這是WHO和中華醫學會骨質蓬松分會一致举薦的剂量。

第葉和軒,二，是适当摄取優良卵白質。卵白質是骨骼的“钢筋”，没有它，钙也無處安置。豆成品、鱼、鸡蛋、瘦肉都是優良来历。钻研表白，卵白質摄取不足的老年人，骨折危害會增长近30%。